Dünyaya geldiğimiz birinci andan itibaren almaya başladığımız nefesi başlarda tabiatımız gereği gerçek bir biçimde alıp Pendik escort bayan verirken vakit içerisinde his değişimlerimizin de tesiriyle nefes alınan bölgeyi değiştirip yanlış nefes almaya başlıyoruz Bu bahsettiğimiz şey yalnızca teneffüs yoluyla ilgili üzere dursa da hayat kalitesini epey derinden etkiliyor Escort Beykoz Hudut ve gerilimin dışında çeşitli hastalıklara da yer hazırlayabilen yanlış nefes alış biçimini düzeltmek ve günlük nefes idmanları yapmak gerekiyor İşte bu haberimizde sizler için ayrıntılıca nefes antrenmanlarına yer verdik Cevizli escort öğrenmek için okumaya devam edin
DOĞRU NEFES ALIP VERME NASIL OLUR
En hakikat nefes alıp verme hali teneffüs esnasında diyaframı kullanmaktan geçer Diyafram nefesi almaya alışıldığında derin nefes alamama probleminden kurtularak kendimizi daha rahat hissetmiş olacağız
Diyafram nefesi alıp verirken karındaki boşluğun genişlediğini hissedilir Kaburga hem ön ve geriye hem de yanlara yanlışsız genişler Bu sayede akciğer kapasitesinin tamamını kullanır Bedenimiz için gerekli oksijeni alarak besinlerin kullanılabilir güce daha kolay formda dönüştürülmesini sağlarız
DOĞRU NEFES ALMA TEKNİKLERİ
-
Büzülmüş dudak antrenmanı özellikle yüksek eforlu idmanlar esnasında size kolaylık sağlayacak bir nefes alıştırmasıdır. Bedeninizi gevşek hale getirdikten sonra öncelikle yavaş bir biçimde burnunuzdan 2 sefer derin nefes almanız gerek. Daha sonra dudaklarınızı büzüp “o” haline getirerek yavaşça nefesinizi vermelisiniz. Başlangıç evresinde 4-5 tekrar makul.
-
Yatarak yapılan diyafram nefesi alıştırması için sırt üstü yatarak başınızın altına bir yastık almalısınız. Nefes alışverişinizi daha yeterli hissetmek için ellerinizi göğsünüze ve karnınıza yerleştirebilirsiniz. Burnunuzdan yavaş bir formda nefes alırken karın boşluğunuzu genişletmek için efor sarf edin. Nefes verirken mide kaslarınızı çalıştırmaya ve kaburgalarınızın ortasındaki boşluğu kapatmaya itina göstermelisiniz.
-
Nadi Shodhana Pranayama olarak bilinen nefes alma tekniğinde ise burun delikleri sırayla kullanılır. Aç karnına uygulanması gereken bu idmanda oturur durumda olmanız gerekir. Öncelikle iki parmağınızla sağ ve sol burun deliklerinizi kapamalısınız. Daha sonra sırayla açmalı ve yavaşça burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz. Bu alıştırmanın 5 dakikadan fazla uygulanmaması önerilir.
-
Simhasana nefesini uygulamak için ardınıza yaslanarak ve bacak bacak üzerine atarak oturmalısınız. Burnunuzdan derin nefesler alırken gözlerinizi mümkün olduğunca fazla açmalısınız. Ağzınızı açıp lisanınızı çenenize değdirmeye çalışırken boğazınızdaki kasların çalıştığını hissedecek halde “ha” demeniz gerekir. Bu esnada göz kaslarınızı çalıştırarak burnunuzun ucuna gerçek bakmalısınız. Başka nefes antrenmanlarıyla birlikte bu alıştırmayı 3-4 kere uygulayabilirsiniz.
4 7 8 Nefes Egzersizi
Gün içerisinde sık sık tasa kaygı tasa üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor Bu türlü anlarda rahatlamak için çeşitli nefes alış veriş teknikleri imdadınıza yetişebilir Bunlardan biri de 4 7 8 idman tekniği Bu antrenmanı uygularken içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın
Sonra aldığınız nefesinizi tutun 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını gözler görülür bir biçimde fark edeceksiniz
DOĞRU NEFES ALIP VERMENİN FAYDALARI
-
Bağışıklık sistemi güçlenir ve hastalıklara karşı direncimiz artar. Zira bedende her bölge, gereksinim duyduğu kadar oksijeni alabilir.
-
Kiloyu denetim etmek daha kolay bir hal alır. Sağlıklı ve ülkü kilonuzda kalma ihtimaliniz artar.
-
Bütünsel düzgün olma hali cilt yapısına yansır. Cilt, sıhhatle ışıldar.
-
Uyku nizamı çok daha kaliteli hale gelir. Uykuya dalmakta zorlanma, ya da uzun mühlet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere sorun azalır. Hakikat nefes almayı öğrenmeniz sayesinde verimli ve ülkü bir uyku tertibine geçişiniz kolaylaşır.
-
Yeterli oksijeni alan beden, genç ve canlı kalır. Yaşlanma süreci uzar.
-
Hafızanız ve odağınız sizi şaşırtacak kadar âlâ bir noktaya gelir. Zira gerçek nefes alıp verme alışkanlığınız sayesinde anda kalabilir ve gerilim düzeyinizi azaltarak, o an odaklanmanız gereken hususlara rahatlıkla odaklanabilirsiniz.
-
Doğru nefes almayı alışkanlık haline getirdiğinizde yaratıcılığınızda artış meydana geldiğini de gözlemleyebilirsiniz. Uzun müddet düşünüp istediğiniz kadar uygun fikir bulamadığınız hususlarda bir anda şahane fikirler üretmeye başlayabilirsiniz.
-
Stres, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha güzel yönetebilirsiniz. Gerçek nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden uzaklaştığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile temaslıdır. Vücudunuzda uygun şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır.
